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इस video में Bharti Goel, internationally certified childbirth educator and prenatal yoga expert ने pregnancy yoga for normal delivery के बारे में जानकारी दी है. ये 3 आसन, pelvic flexibility, better baby positioning और आराम देने में सहायता करते हैं:

1. Malasana (full squat pose) - यह आसन आपके pelvic region और आपके पैरों को मजबूत करता है.

2. Baddha Konasana (Butterfly exercise for pregnancy) - इससे आपके hips, pelvic floor muscles और inner thighs मजबूत होते हैं.

3. Cat-Cow Stretch (Pelvic tilt exercise during pregnancy) - यह आसन आपके पेट के muscles को मजबूत करता है और आपकी pelvic mobility भी सुधर जाती है.

Disclaimer: Third trimester pregnancy yoga करने से पहले अपने doctor से ज़रूर पूछिए.

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क्या आप pregnancy breathing exercises को अपने daily routine में शामिल करना चाहती हैं? इस video में Bharti Goel, internationally certified childbirth educator and prenatal yoga expert pranayama during pregnancy के बारे में बता रही है.

Breathing exercises during pregnancy आपके baby के blood circulation और oxygen supply में मदद करती है.

हमारी expert, Bharti Goel इस video में कुछ महत्वपूर्ण pranayama for pregnancy के बारे में जानकारी दे रही हैं, जैसे कि:

1. Deep abdominal breathing

2. Anulom vilom 

3. Bhramari pranayama yoga

हम आशा करते हैं कि यह pregnancy breathing exercises आपको अपनी pregnancy journey में सहायता देंगी. 

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क्या आप जानते हैं कि prenatal yoga आसन आपके mind और body को आने वाले बदलाव के लिए तैयार करते हैं? Pregnancy में yoga for healthy mind and body बहुत ज़रूरी है. Bharti Goel, internationally certified childbirth educator and prenatal yoga expert, इस video में आपको 3 ऐसे आसन के बारे में जानकारी देती है जो आप आसानी से कर सकती हैं:

1. Marjaryasana-Bitilasana (cat and cow pose) - यह आसन spine flexibility को बढ़ाता है और इससे back pain भी कम हो जाता है. Cat and cow exercise in pregnancy से uterus में बच्चे की position में भी सुधार आता है.

2. Adhomukha Svanaasana (supported downward dog pose) - इस आसन से आपके hamstrings, calf muscles और lower back stretch होते हैं. आपके back को support मिलता है और back pain कम हो जाता है.

3. Parivrtta Janu Sisraasana (head-to-knee pose) - ये आसन आपके sides और legs को stretch करता है ताकि आपके शरीर में बच्चे के लिए और space बन सके.

Disclaimer: आसन करते समय यदि आपको कोई भी तकलीफ हो, तो excercise उसी समय रोक दीजिए.

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What is prenatal yoga? यह सवाल काफी pregnant महिलाओं के मन में आता है.

इस video में, Bharti Goel, internationally certified childbirth educator and prenatal yoga expert, आपको prenatal yoga और pregnancy के दौरान स्वस्थ रहने की सभी जानकारी देती है.

अगर आप benefits of prenatal yoga के बारे में जानना चाहते हैं, तो इस video को जरूर देखिये.

Pregnancy के वक्त, शरीर में कई शारीरिक और मानसिक बदलाव आते हैं. जैसे baby uterus में बढ़ता है, माँ के abdominal, back और hip के muscles stretch हो जाते हैं जिससे आपको दर्द हो सकता है और body में imbalance महसूस हो सकता है.

One of the benefits of yoga during pregnancy यह है कि आपकी रीढ़ की हड्डी और pelvic floor muscles मजबूत हो जाते हैं और आपके posture को संभालते हैं.

Benefits of yoga during pregnancy में सबसे महत्वपूर्ण है कि आप शांति महसूस करेंगे. याद रहे, pregnancy yoga benefits का अनुभव तब होगा जब आप सुरक्षित रूप से practice करेंगे. आप props का इस्तेमाल भी कर सकते हैं जैसे कि तकिया, yoga blocks या yoga belt. इससे abdomen पर दबाव नहीं पड़ेगा. 

Disclaimer: कठिन आसन ना करें और pregnancy के दौरान कोई भी नई exercise शुरू करने से पहले अपने doctor से सलाह ज़रूर ले.

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Being a new mum is a beautiful journey with many challenges and breastfeeding can be one. You may encounter many common breastfeeding problems, and this video addresses them. It will help you understand the importance of colostrum milk and what is the right position for breastfeeding. From having a nutritious diet to avoiding spicy food,  you will also learn about the best food for breastfeeding mothers.

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