क्या आप जानते हैं कि prenatal yoga आसन आपके mind और body को आने वाले बदलाव के लिए तैयार करते हैं? Pregnancy में yoga for healthy mind and body बहुत ज़रूरी है. Bharti Goel, internationally certified childbirth educator and prenatal yoga expert, इस video में आपको 3 ऐसे आसन के बारे में जानकारी देती है जो आप आसानी से कर सकती हैं:
1. Marjaryasana-Bitilasana (cat and cow pose) - यह आसन spine flexibility को बढ़ाता है और इससे back pain भी कम हो जाता है. Cat and cow exercise in pregnancy से uterus में बच्चे की position में भी सुधार आता है.
2. Adhomukha Svanaasana (supported downward dog pose) - इस आसन से आपके hamstrings, calf muscles और lower back stretch होते हैं. आपके back को support मिलता है और back pain कम हो जाता है.
3. Parivrtta Janu Sisraasana (head-to-knee pose) - ये आसन आपके sides और legs को stretch करता है ताकि आपके शरीर में बच्चे के लिए और space बन सके.
Disclaimer: आसन करते समय यदि आपको कोई भी तकलीफ हो, तो excercise उसी समय रोक दीजिए.
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